power clean

Deo17 w czym problem . prosty plan treningowy pod SW , bez większych kombinacji A. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 tyle . Przykład dla power clean dla 100 kg seria sam gryf 1. seria 50 kg 2. seria 70 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg MC przykład dla 100 kg [...]

We've found that the front squat, deadlift, power clean and the Zercher lifts show up quite frequently. These lifts are only but a few that will help in your events in Strongman. A competitor needs to figure out which lifts they will need to reduce and eliminate weaknesses. Assistance training can very easily be broken up into a training system [...]

wiecie co to są -dipsy -power clean -clean and jerk

Ja nazywam pierwszą fazę podrzutu clean (o ile to wersja power) i tego bym się trzymał. Nazywanie power clean podrzutem, zamiast zarzutem wprowadza IMHO w błąd

9/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Wide Stance Squat 5*40kg 5*60kg 5*80kg 2*100kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg 1*155kg 1*160kg 2*140kg 3*130kg Partial Squats (1/4 Squats) 3*160kg 3*170kg 3*180kg 3*4*190kg Jumping Squats 5*5*60kg Conditioning WOD Na czas 12-9-6 Power [...]

16/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME lower body Deadlift 5*80kg 5*110kg 5*130kg 5*150kg 3*170kg 2*190kg 1*200kg Sumo deadlift 3*3*150kg 3*3*120kg Snatch Grip RDL 3*3*120kg Power Clean 5*1*80kg WOD 7 rund 1 minute AMRAP Wall Ball shots 10kg 1 minute rest Wynik: 171 Komentarz: Nie mialem [...]

5/3/1 wendlera switnie sie sprawdza w polaczeniu z crossfitem ,a probowales innych typowo silowych programow ? ja probowalem kilku z roznymi skutkami mam kilk do wyprobowania ale wendler robi robota ja tylko zamienia wyciskanie na plaskiej na power clean i zamiast rep out robie maks

[...] innych typowo silowych programow ? ja probowalem kilku z roznymi skutkami mam kilk do wyprobowania ale wendler robi robota ja tylko zamienia wyciskanie na plaskiej na power clean i zamiast rep out robie maks Ułożyłem sobie wg starych zasad Westside Barbell plan na 12tyg, to skoczył mi siad o 20kg, martwy o 40kg i wyciskanie o 30kg. Tylko, [...]

22/5/2105 Cykl 1 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 5*115kg 3*130kg 6*145kg 2*5*110kg Śmierć przez Power Clean 60kg umarłem na 10 minucie. Komentarz: Trening z dupy. W trakcie zaczęła mnie boleć głowa i rzygać mi się zachciało. Chwyt do dupy po prowadzeniu zajęć z gimnastyki dzień wcześniej. Martwych tylko 6, a [...]

19/8/2015 WOD 20'AMRAP 200m bieg 5 power clean 60kg 50 m spacer farmera 2*20kg Wynik 9 rund + 20m spaceru farmera Akcesoria 400m spacer z 60kg sztanga na plecach Back extension hold 3*1minuta Komentarz: Trening fajny, co prawda chwyt padał przy spacerze farmera. Spacer ze sztangą dał w kość, dawno mi nie wypruło tak układu nerwowego, zjadłem po [...]

11/9/2015 Cykl 5 Martwy ciag sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 5*107,5kg 3*122,5kg 13*137,5kg Power Clean Death co minutę do 10 minut zarzut na wysoko, co minutę dodawałem 1 powtórzenie. Wyciskanie na maszynie hammer 6*8-10 powtorzen Wioslowanie na maszynie hammer 5*8-10 powtorzen Komentarz: Fajnie było podziałać na maszynach, zawsze coś [...]

13/9/2015 12km na rowerze WOD: 7' EMOM 1 Bear Complex 80 kg(Power Clean, Front Squat, Shoulder to overhead, Back Squat, Shoulder to overhead) 5 Gymnastic Toes To Bar 12km na rowerze Komentarz: Myślałem, o zrobieniu dłużego EMOMa, ale odrobina odpoczynku się przyda. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-14 09:14:53

18/9/2015 /SFD/Images/2015/9/21/7c5dc8196ecf49f1901ef77144957b97.png Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*160kg Power Clean 3*3*70kg 3*3*80kg 3*2*90kg Komentarz: Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko. [...]

[...] Cykl 6 Martwy Ciag Sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*102,5kg 3*117,5kg 14*135kg /SFD/Images/2015/10/20/7e8ac119bfef4bda97f469d665adf358.png 7'EMOM 3 Zarzut na wysoko (power clean) 80kg Komentarz: Nadrabianie treningu z piątku :) po zarzutach zajechane uda od sztangi. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-20 06:40:37 Zmieniony [...]

14/1/2016 Dynamic Effort Lower Body Przysiad tylni 5*20kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg 5*30kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg 3*40kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg 2*50kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg 2*60kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg 12*2*75kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg Power Clean 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 10*1*90kg Biegi 800tki [...]

2/5/2016 /SFD/Images/2016/5/5/711615095e8840d49e5c55a5ff230b3e.png Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 7*110kg 2*120kg 10*2*130kg 6 rund nie na czas Power clean + press + 2 push press + 3 push jerk 60kg Komentarz: Nie bylo czasu ani ochoty na bieganie, wiec zrobilem troche wiecej siadow. 10 serii na 130kg po 2 dobrze zmordowaly. [...]

25/8/2016 1. Siła 2 T'n'G Power Clean + 2 Front Squats + 2 Jerks 10*20kg 3*40kg 2*60kg 5*80kg (2 push jerk + 3 Split Jerk) 2. Kondycja 4 rundy 800m bieg przerwa dowolona każda 800tka w 4 minuty 3. Akcesoria 2 rundy 20 Banded neck extension 20 bandedn neck flextion left 20 banded neck flextion righ 20 banded neck flextion front Komentarz: [...]

12/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg 10 wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*1*95kg b) Back Squat with Pause 3*40kg 3*60kg 3*90kg 5*3*125kg 3. Kondycja 5 rund na czas 200m sprint 10 over the box jump 20 KB Snatch 20kg wynik 12:21 4. Akcesoria 2*35m Slow [...]

19/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 32kg 10 tea pot right 32kg 10 wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg 2*3*90kg 3*100kg b) Back Squat with Pause 3*70kg 3*90kg 3*110kg 3*3*130kg 3. Kondycja 6' EMOM 5 Thrusters 50kg 16m Prowler Push Sprint 65kg Komentarz: EMOM zamienił się już [...]

21/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 30 sec Ring Support 10 shoulder dislocates 2. Siła Bench Press 10*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 4*60kg 4*70kg 4*80kg 3*7*90kg co serię 4 kb bent over row 32kg 3. Kondycja 5 rund 3' AMRAP 3 Power Clean 60kg 6 TTB 9 Push Ups 1' rest btw rounds Wynik: 4+7, 4, 3+9, 3+5, 3+7 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie [...]